提到运动大家都知道分为有氧运动和无氧运动。很多想要减肥的人,首先就会要去跑步,做一些有氧运动,减肥会比较快。那么你知道哪些运动属于有氧运动?有氧运动需要做多长时间?有氧运动有哪些注意事项?有氧运动的益处有哪些?下面,跟随碧生源健康专家一同了解下。
有氧运动有哪些
有氧运动指的是一些有韵律性的运动,并且运动时间超过15分钟以上,有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上,这样的程度被称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是看心率,心率保持在150次/分钟的运动量,就是属于有氧运动。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、爬楼梯、跑步等,其中爬楼梯、跑步的速度不能太快,否则就变成无氧运动了。
有氧运动需要做多长时间
有氧运动就是在氧气充足的环境下进行的。有氧运动的好处很多,不过如果运动时间不长的话,运动效果会不是很明显。做有氧运动需要锻炼到全身,而且每次运动时间要保持在20分钟以上,另外运动后的呼吸频率要达到标准。碧生源专家建议做有氧运动全身都动起来,手脚都用上,这样的效果才会更明显。一般来说,做有氧运动之后会喘气,但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。
有氧运动有哪些注意事项
无论是有氧运动还是其他运动,开始运动之前都要做好热身,否则可能会拉伤肌肉。另外做有氧运动之前两个小时内不能进食,但也不能空腹,空腹做运动的话会令身体变得更加无力。有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动,运动时间过长,虽然起到了减肥的效果,但这样对身体伤害是比较大的,之后可能会全身酸痛。最后,碧生源专家提醒,想要有较好的减肥效果,可不能三天打鱼两天撒网,不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,饮食上要注意好,避免摄入高热量食物。
有氧运动与无氧运动的区别
有氧运动就是在运动时自我感觉有轻度的呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这就是有氧运动。无氧运动是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下,或许你更倾向于有氧运动了。
有氧运动的益处
1、控制高血压
有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。有研究表明,有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg,甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。碧生源专家表示坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降,从而步入良性循环。
2、改善心脏功能,防止心脏病的发生
氧气吸入肺部以后,要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮,跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的胆固醇的比例”,从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。
3、增加骨骼密度防止骨质疏松
随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
4、减少体内多余脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生
体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。碧生源专家表示有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能最有效地除去体内多余的脂肪,而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步(每分钟120米),每次20分钟,那么两个星期就可以减掉半公斤,一年可以减掉12公斤纯脂肪。
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